Podemos fazer uma suposição geral de que é melhor fazer uma refeição de tamanho médio (cerca de 600 kcal) 2 horas antes do treino ou um lanche menor (100-200 kcal) uma hora antes. Dessa forma, você garantirá que os valores dos alimentos tenham o efeito de equilibrar os níveis de glicogênio muscular e preparar o …
Read more “O que comer antes, durante e depois do treinamento?”
Quando estiver trabalhando em casa e quiser encontrar mais equilíbrio ou melhorar sua saúde, a ioga pode ser um sistema de apoio maravilhoso. Embora, às vezes, a ioga seja vista apenas como uma prática física, há muitos outros aspectos que podem ser incorporados ao seu dia de trabalho. Comece seu dia de forma intencional Uma …
Praticar ioga ao ar livre é uma ótima maneira de adicionar variedade aos exercícios, tanto para iniciantes quanto para iogues mais avançados. Tudo o que você precisa para começar é uma roupa confortável e adequada ao clima e um tapete de ioga. E vale a pena começar a preparação do equipamento com a escolha do …
Read more “Yoga em um parque – como se preparar para praticar yoga ao ar livre”
Ao comprar calças de moletom, você precisa se concentrar no ajuste que melhor lhe convém – se prefere modelos mais ajustados ou soltos, com ou sem punhos com nervuras. Além disso, vale a pena levar em conta os tecidos. Normalmente, as calças são feitas de algodão com adição de fibras sintéticas, como poliéster ou elastano, …
Vale a pena começar a se preparar para a corrida nas montanhas desde cedo, e isso não se refere apenas a uma mochila bem embalada. Mesmo que você corra no asfalto, na floresta ou no parque todos os dias, a corrida na montanha pode surpreendê-lo com um ritmo variado ou uma superfície difícil. É necessário …
Em 1996, um cientista, Dr. Izumi Tabata, realizou estudos no Japão para verificar as vantagens dos exercícios anaeróbicos intervalados, hoje conhecidos como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O treinamento utilizava 20 segundos de exercício seguidos de 10 segundos de descanso – os ciclos eram repetidos oito vezes, para atingir um treinamento de quatro minutos. …
Read more “Tabata para iniciantes – efeitos e exemplos de treinamento”
Leggings, tops, moletons, calças de treino – roupas de ginástica parecem sinônimo de conforto. Entretanto, nem todas as roupas esportivas proporcionam conforto durante uma sessão de corrida ou exercícios na academia. O que deve orientar a compra das roupas esportivas certas? Primeiro, combine a roupa esportiva com a modalidade esportiva escolhida. Por exemplo, há muitas …
Read more “Quais recursos as roupas de treinamento devem ter?”
O fenômeno foi introduzido por Cliff Arnall, um psicólogo que desenvolveu uma fórmula que leva em consideração fatores como clima, duração do dia, motivação, bem como a falta de perspectiva de cumprir as resoluções de Ano Novo. E embora haja muitas críticas com relação à ciência por trás da Blue Monday, esse termo ganhou popularidade …