Vale a pena começar a se preparar para a corrida nas montanhas desde cedo, e isso não se refere apenas a uma mochila bem embalada. Mesmo que você corra no asfalto, na floresta ou no parque todos os dias, a corrida na montanha pode surpreendê-lo com um ritmo variado ou uma superfície difícil. É necessário ter muita resistência para a corrida em montanha, além de resiliência corporal e força muscular. Por isso, um exame de saúde deve ser a primeira etapa do caminho, seguido de um treino de preparação para um exercício físico específico.
Como treinar antes da corrida de montanha?
Correr no asfalto em um terreno relativamente plano pode não ser suficiente. Vale a pena acrescentar subidas e descidas ao seu plano de treinamento diário, pois elas são uma parte indispensável do percurso em trilhas de montanha. Você pode treinar para isso usando o terreno natural. A resistência também é igualmente importante. As corridas longas terão uma influência positiva sobre ela. Antes da corrida em um ambiente de montanha, vale a pena fortalecer os músculos. É por isso que você pode acrescentar variedade aos seus exercícios semanais, por exemplo, adicionando treinamento de força a eles. Correr na floresta também é uma boa maneira de se preparar para a corrida na montanha, especialmente para quem mora longe das montanhas. Superfície diversificada: de pantanosas e alagadiças a rochosas, com obstáculos naturais. Essas condições são as mais parecidas com as do caminho para o topo.
Calçados para corrida em montanha – quais escolher?
Terrenos difíceis e acidentados e topografia específica afetam a necessidade de selecionar calçados adequados. Quais são os melhores tênis para correr nas montanhas? Em primeiro lugar, calçados com rosca resistente e agressiva que garantam boa aderência em todas as superfícies. Os tênis de trilha e os tênis para corrida em trilha funcionam perfeitamente. Certifique-se de reservar um ou dois momentos para verificar sua durabilidade. A parte superior deve ser feita de um tecido durável e resistente a danos. E se você planeja correr nas montanhas independentemente das condições climáticas, opte por calçados com uma membrana que também proteja os pés contra o encharcamento e afaste efetivamente o suor.