Em 1996, um cientista, Dr. Izumi Tabata, realizou estudos no Japão para verificar as vantagens dos exercícios anaeróbicos intervalados, hoje conhecidos como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O treinamento utilizava 20 segundos de exercício seguidos de 10 segundos de descanso – os ciclos eram repetidos oito vezes, para atingir um treinamento de quatro minutos.
O tempo é o único recurso que não podemos aumentar de forma alguma, portanto, se você quiser obter os resultados necessários mais rapidamente, o regime Tabata é para você. É claro que se você gosta de passar horas na academia, ninguém o impedirá, mas se estiver procurando um treinamento expresso que leve apenas alguns minutos, experimente o HIIT. O treinamento do regime Tabata leva de 4 a 5 minutos, mas você precisa se aquecer antes e se alongar depois da atividade, portanto, o treinamento completo leva de 10 a 12 minutos.
Vantagens do regime Tabata
- Aumenta o metabolismo por até 48 horas após o treinamento, queimando até 250-300 kcal no total (cerca de 60 kcal durante o treinamento, excluindo o aquecimento e o alongamento).
- Queima até 14,5 kcal em um minuto – mais do que durante a corrida.
- Envolve muitos grupos musculares.
- Ajuda a reduzir a quantidade de tecido adiposo.
- Já após duas semanas de exercícios, a taxa de decomposição de ácidos graxos aumenta em 30%.
- Melhora a capacidade aeróbica e anaeróbica.
- Aumenta a força.
- Esculpe seu corpo.
Quem deve procurar um treinamento diferente?
- Pessoas com doenças cardiovasculares
- Esportistas que sofreram uma lesão
- Pessoas inativas com mais de 40 anos de idade ou iniciantes em má forma
- Todos que desejam principalmente perder peso e tonificar o corpo
- Pessoas com problemas respiratórios e com doenças e lesões nas articulações.
O regime Tabata realmente funciona? Estudos recentes mostram que sessões de 4 minutos podem ser mais eficazes para melhorar a capacidade aeróbica do que 30 minutos em uma esteira. De acordo com a pesquisa, durante 6 a 12 semanas de treinamento, o VO2max pode aumentar em 9,2-15%, e o MAOD pode aumentar em 20,9-35%.