Se você quiser fazer um treino eficaz de abdominais em casa, nunca se esqueça de aquecer antes do treino e de alongar depois. Você pode introduzir os exercícios apresentados abaixo em sua rotina ou executá-los separadamente nos dias restantes.
Flexões na bicicleta
Vários estudos afirmam que os abdominais de bicicleta são um dos exercícios mais eficazes que envolvem o chamado ABS. Como fazer? Deite-se de barriga para cima em um tapete e tente pressionar a região lombar contra o chão. Cruze os braços atrás da cabeça da mesma forma que faria durante os abdominais básicos. Levante o corpo e leve o cotovelo em direção ao joelho oposto. Em seguida, retorne à posição, estendendo a perna. Faça o exercício de forma dinâmica, mas sem pressa.
Abdominais em uma bola de equilíbrio
Lembra-se de nossos exercícios com uma Body Ball? Acontece que estudos mostram que os abdominais básicos em uma bola de equilíbrio são um dos movimentos mais eficazes. Como fazê-los? Sente-se na bola, incline-se ligeiramente para trás e coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e apoie os pés no chão. Levante o corpo suavemente, lembrando-se de flexionar simultaneamente os músculos abdominais. Em seguida, volte à posição básica. Lembre-se de não levar o queixo até o peito e conclua o movimento envolvendo os músculos abdominais.
Crunches elevados
Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo ou atrás da cabeça, da mesma forma que faria ao fazer abdominais básicos. Dobre os joelhos e levante as pernas de modo que seu corpo forme um ângulo de 90 graus. Agora, lentamente, estique as pernas e levante-as com o bumbum, flexionando os músculos abdominais – não faça movimentos rápidos, use sua força muscular. Para reforçar o efeito, além de levantar as pernas, você também pode levantar a parte superior do tronco flexionando ainda mais o abdômen.