Se você for uma praticante de ioga experiente e sua gravidez estiver indo bem após o primeiro trimestre, poderá seguir muitas aulas gerais de ioga com algumas adaptações. Ouça seu corpo e relaxe quando ele lhe disser para fazê-lo.
Durante o primeiro trimestre
Você pode se sentir cansada, com náuseas e sem energia para realizar qualquer prática física. Ouça seu corpo e descanse o máximo que puder. Se você se sentir assim, mas quiser praticar ioga mesmo assim, pode fazer aulas de restauração e exercícios de respiração suave (pranayama). Esses exercícios são ótimos para cultivar a escuta e a conexão com esse momento único em seu corpo e em sua vida. A meditação pode ser útil para ajudar a se concentrar naquela parte de você que permanece imutável, observando tudo o que está crescendo e mudando em seu corpo e mente.
Durante o segundo trimestre
Após os primeiros três meses, a náusea geralmente diminui e sua energia volta. Você pode até se sentir com mais energia do que nunca! Durante esses três meses, você começará a perceber as mudanças físicas em seu corpo durante a prática. Por exemplo, deitar de barriga para baixo se tornará mais limitado e, eventualmente, impossível. Ao fazer flexões para frente em pé, você precisará afastar mais os pés e, ao se torcer, ficará limitada pela barriga (portanto, tente evitar torções profundas e concentre-se mais na rotação da parte superior da coluna).
Durante o terceiro trimestre
Agora você começará a sentir o aumento do seu peso e o peso do bebê em crescimento. Embora ainda seja possível fazer uma prática focada no exercício físico (se você se sentir bem e não tiver sido aconselhada a tomar nenhuma precaução), esteja atenta ao aumento da relaxina em seu corpo, bem como às mudanças em seu corpo. Essas mudanças podem incluir uma sensação diferente de centro, diminuição do senso de equilíbrio e mais pressão sobre as articulações e os ligamentos devido ao aumento de peso. Ao se deitar, faça-o somente de lado e não de costas. As posturas de pernas largas em pé podem ser feitas com os pés um pouco mais juntos (criando mais estabilidade) ou com uma cadeira.