Quando estiver trabalhando em casa e quiser encontrar mais equilíbrio ou melhorar sua saúde, a ioga pode ser um sistema de apoio maravilhoso. Embora, às vezes, a ioga seja vista apenas como uma prática física, há muitos outros aspectos que podem ser incorporados ao seu dia de trabalho.
Comece seu dia de forma intencional
Uma das coisas que podem ajudá-lo a criar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional ao trabalhar em casa é ter um ritual matinal que o ajude a se alinhar com o que você quer do seu dia. Na ioga, sua intenção é chamada de Sankalpa, e pode ser um ótimo lembrete ao longo do dia quando você se sentir desanimado ou cansado.
Trabalhe em seu foco e concentração
Um dos desafios de trabalhar em casa é o número de distrações que encontramos. Sejam os filhos ou os animais de estimação tentando chamar sua atenção ou a vontade repentina de limpar a cozinha, às vezes pode ser um desafio fazer o trabalho.
Faça pausas
Introduza práticas de ioga e bem-estar em seu dia de trabalho remoto programando pequenos intervalos ou pausas. Isso pode lhe dar algum espaço mental para reuniões e ligações difíceis, além de permitir que você movimente sua energia e se concentre. Se você se sentir rígido, irritado ou cansado, use esses intervalos curtos para fazer algumas posturas simples de ioga sem precisar sair da sua mesa. Isso ajudará a melhorar a circulação e a mobilidade e também a reduzir o estresse. Você também pode usar essas pausas para tomar uma bebida, comer algo nutritivo ou fazer uma pequena caminhada.
Ouça música
Não importa se você precisa se concentrar, fazer uma pausa mental ou movimentar o corpo com algum asana de ioga, a música pode ser uma ótima companhia enquanto você trabalha remotamente. Ouvir música pode ajudá-lo a se concentrar no trabalho e a bloquear as distrações. Estudos demonstraram que ouvir certos tipos de música, como a música clássica, pode realmente melhorar sua função cognitiva e sua capacidade de concentração.
Estabeleça limites claros
Quando se trabalha em casa, às vezes pode ser difícil criar uma demarcação clara entre trabalho, lazer, descanso e tempo com a família, já que tudo isso acontece no mesmo espaço. Estabeleça um cronograma que funcione para você, suas necessidades e as de sua família e tente não verificar e-mails de trabalho ou atender chamadas quando não estiver no espaço do escritório. Você pode até mesmo fazer uma meditação ou criar um ritual para encerrar o dia antes de desligar o laptop à noite e passar para outras atividades.